ZUMBA® existe depuis de nombreuses années maintenant… mais en gros c’est QUOI exactement?!

ZUMBA® est un programme d’entraînement physique COMPLET, car il allie tous les éléments nécessaires pour la remise en forme: cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité et tout cela sur des rythmes endiablés et ensoleillés! En plus de favoriser la posture, ZUMBA® est une discipline hors-pair pour améliorer le tonus musculaire, l’endurance, la coordination, la flexibilité et l’ESTIME DE SOI!

L’origine ZUMBA® :

ZUMBA® a été inventée par le danseur et chorégraphe Alberto Perez, plus connu par son petit nom « BETO », dans les années 90. Ce dernier raconte qu’il a inventé ce concept un jour où, ayant oublié la musique qu’il utilisait habituellement pour sa classe d’aérobic, il a dû improviser avec la musique qu’il avait sous la main (ou plutôt dans le radio-cassettes de sa voiture), et donna son cours au son de la salsa, du merengue, de la Cumbia, etc. Ses élèves ont adorés; le concept de remise en forme qu’est ZUMBA® était né!

Le concept ZUMBA® :

BOUGER et S’AMUSER tout en se dépensant! Les chorégraphies s’inspirent principalement des danses latines (salsa, merengue, Cumbia, reggaeton, soca, samba, tango, flamenco…), mais aussi de styles variés comme la danse du ventre ou la Quebradita.

Un BIEN ÊTRE ABSOLU et un REGAIN D’ENERGIE sont garantis après chaque session grâce à sa musique dynamique, entraînante et festive!

L’objectif ZUMBA®:

bouger et s’amuser tout en se dépensant! Avoir du FUN, du PLAISIR, de la JOIE. Sortir du cours avec le SOURIRE, FIERS de s’être fait du bien, physiquement et moralement! Partager un bon moment sans oublier (et ce n’est pas négligeable) que ZUMBA® est un BRÛLE-CALORIES par excellence! En effet, un cours de ZUMBA® peut faire brûler entre 500 et 800 calories.

ZUMBA® Ouiiiiiiii !!!!! Mais est-ce vraiment pour moi?!

ZUMBA® pour qui?:

nul besoin d’être danseur ou danseuse! ZUMBA® s’adresse à TOUS! Tous ceux qui aiment bouger sur de la musique! Hommes et femmes confondus! Même les enfants y ont droit (voir chapitre Activité pour
enfants / ZUMBA KIDS & ZUMBA KIDS JR. plus bas). Les chorégraphies sont simples, faciles à suivre, amusantes et efficaces.

Comment se déroule un cours?:

Une classe de ZUMBA® varie entre 50 minutes et une heure durant laquelle l’instructeur exécute des chorégraphies qui peuvent être imitées par les participants, en enchaînant des périodes plus intenses suivies de périodes plus calmes (stratégie d’entraînement fractionné).

Comment se déroule mon cours?:

tout pareil avec en GARANTIE de la bonne humeur, une superbe énergie, le tout dans une ambiance amicale et joviale!
Il s’agit d’une belle opportunité de DANSER SANS ÊTRE JUGE(E), le tout dans une ambiance festive et conviviale.

Facile à dire mais pas à faire?

C’est vrai qu’il est toujours plus facile de dire que d’agir, cependant, je peux vous certifier que les autres participant(e)s seront comme vous:
les yeux rivés sur moi (l’instructeur) afin de me suivre au mieux! Vous n’aurez pas le loisir de vous regarder les uns, les autres.

ZUMBA® pourquoi?:

inutile de convaincre des convaincus; le sport, c’est prouvé et (re)prouvé: c’est BON POUR LA SANTE et POUR LE MORAL!

Oui, mais encore?

ZUMBA® est une très bonne activité cardio-vasculaire; le corps est toujours entrain de changer, de faire des pas, de danser en cadence rythmique. Cela provoque une dépense calorique élevée qui fait fondre la graisse; il y a peu de temps pour la récupération (les musiques s’enchaînent) et le corps n’a aucun autre choix que de brûler beaucoup de calories! Ce type d’entrainement est reconnu pour brûler d’avantage de calories et pour augmenter le métabolisme du corps PENDANT DES HEURES APRES L’EFFORT!

ZUMBA® fait-elle maigrir?

oui, à condition de la pratiquer au moins 2 fois par semaine et d’adopter une alimentation saine à côté (on ne fait pas d’omelette sans casser des oeufs!).
ZUMBA® augmente la discipline; quand une routine d’exercices devient habituelle et que les gens s’amusent lorsqu’ils la pratiquent, cela se déteint positivement sur d’autres aspects de leur vie ce qui peut augmenter la perte de poids!
Et c’est MIEUX QU’UN REGIME stricte et déprimant! Pour résumer, pratiquer ZUMBA® est un excellent moyen de se débarrasser des kilos superflus, retrouver un corps tonique, une silhouette de rêve tout en vous amusant.

Et si je m’ennuie quand même?

La plupart du temps, les exercices physiques conventionnels peuvent être ennuyeux (surtout au bout d’un certain temps de pratique). Cet ennui peut exaspérer à la longue et provoquer l’abandon. C’est là que ZUMBA® SE DISTINGUE. Elle se veut différente des cours d’aérobic traditionnels, donnant envie aux pratiquants d’en faire toujours plus. Quand un exercice physique est AMUSANT et intéressant, le taux d’adhésion monte et le poids descends.

Et la motivation dans tout ça?!

PAS BESOIN DE MOTIVATION POUR FAIRE ZUMBA®: Essayer c’est approuver! De plus, chez moi, le 1er cours d’essai est GRATUIT! Donc vous y avez tout à gagner!
On est fans de cette danse fitness qui libère des inhibitions, aiguise l’esprit, libère les tensions tout en éliminant la graisse et en raffermissant les abdos! ZUMBA® augmente également l’endurance, améliore l’équilibre, tonifie la musculature, diminue la masse graisseuse ainsi que la tension artérielle.

J’AI DÉCIDE DE DEVENIR INSTRUCTEUR Zumba®!

Ah oui?! Mais pourquoi?!: Vous vous en doutez: J’ADORE ça!
La musique, les rythmes, la danse, l’ambiance, l’énergie de donner, l’énergie de recevoir, le plaisir que cela procure, le sourire sur les visages (inclus le mien) et puis surtout, la possibilité de pouvoir faire ce que j’aime!
Peu importe dans quel état physique et/ou psychologique je me trouve; quand j’arrive en classe et que je démarre la première chanson de l’heure du cours qui va suivre, tout s’envole pour laisser place au bonheur d’être face à vous, face à moi, à cet instant précis!
De même, quand j’entends la dernière chanson de l’heure qui annonce le stretching, je suis envahie par un bien être et une sérénité parsemée d’une bonne dose d’énergie! Alors, pour toutes ces raison plus celles vues plus haut, j’ai décidé de vivre de ce que j’aime faire: DANSER, DONNER, « ZUMBER »!

Et c’est QUAND? Et c’est OU?

Là, vous avez l’embarras du choix!
Chez CAP FORME, à La Tour-de-Peilz, les mercredis soirs à 20h15 et les jeudis à 12h15.
Chez moi à St-Légier, les mardis matins à 10h00 et les lundis soirs à 17h30 (classe de 5 personnes max.) Pourquoi pas créer votre propre groupe d’amis?!

Et combien ça coûte?

CHF 20.-/ cours OU Abonnement de 10 cours (avec une validité de 3 mois) à CHF 160.-

Quelques petits conseils:

• n’oubliez pas de vous AMUSER pendant les cours afin de réaliser la meilleure séance d’entraînement possible; plus vous vous exprimez physiquement, plus vous utiliserez de l’énergie (ce qui aidera à perdre du poids) et plus vos mouvements renforceront votre corps!
• restez conscients de votre intensité d’exercice quand vous faites ZUMBA®, allez-y à votre rythme tout en donnant le MEILLEUR DE VOUS-MÊME!
• pratiquez régulièrement ZUMBA® pour vous sentir d’avantage en confiance et plus assurés dans vos mouvements!
• n’oubliez pas que ZUMBA® (accessible à TOUS) peut être effectuée avec peu voire pas d’impact, alors n’hésitez pas à demander à votre instructeur de vous donner des suggestions si vous préférez ne pas sautiller ou sauter ou encore tourner, par exemple.
• l’instructeur ainsi que les autres participants aux cours peuvent vous apporter du soutien.
• prévoyez des habits de sport confortables (de préférence dans lesquels vous avez plaisir à vous voir) et de bonnes chaussures!

N’OUBLIONS PAS LES ENFANTS DANS TOUT CA!

ZUMBA® pour les enfants c’est quoi?

Appelée ZUMBA® KIDS (pour les enfants de 7 à 12 ans) ZUMBA® KIDS JR. (pour les enfants de 3 à 6 ans), c’est un programme de sport et de danse AMUSANT pour les enfants, qui utilise le concept Zumba®.

Les séances Zumba® Kids et Zumba® Kids Jr. comportent des MOUVEMENTS ADAPTES aux enfants, basés sur la chorégraphie Zumba® originale et appropriés à l’âge des participants.

Et c’est pour des enfants grands ou petits?:

Deux cours à choix: Zumba® Kids Jr. pour les enfants âgés de 3 à 6 ans et Zumba® Kids pour les enfants âgés de 7 à 12 ans.
Les enfants évoluent rapidement et leur coordination, concentration et besoins ne sont pas les mêmes à 5 ans ou à 9 ans, raison pour laquelle Zumba® a adapté ses cours destinés aux enfants, en 2 groupes différents.

Sportifs un peu, beaucoup ou pas du tout?:

Les programmes Zumba® Kids et Zumba® Kids Jr. sont conçus et destinés à TOUS les types d’enfants: garçons/filles, actifs/inactifs, en surpoids/très menus. En outre, les cours Zumba® Kids et Zumba® Kids Jr. s’adressent aux enfants qui ne sont pas nécessairement attirés par les activités physiques!

Combien de temps dure un cours et en quoi consiste-t-il concrètement?

cela peut varier d’un instructeur à un autre mais en règle générale, le cours dure entre 45min et une heure.
Le cours que je propose pour les enfants de 3 à 6 ans dure une heure durant laquelle les enfants apprennent des chorées (2 max./cours) avec des pas simples et RIGOLOS. J’ajoute également des jeux, des activités et des éléments d’exploration culturelle dans la structure du cours et ils s’éclatent!
Pour le 2ème groupe (enfants de 7 à 12 ans), il y aura des chorégraphies qui demandent plus de coordination, mais également des jeux, etc.
Dans les 2 cas, c’est une une EXPLOSION DE MUSIQUE, de DANSE et D’ENERGIE. Une heure de danse pour se dépenser, partager, améliorer sa condition physique et de coordination dans un esprit ludique et le tout dans la BONNE HUMEUR!

Et l’importance de l’activité physique pour les enfants, on en parle?!

C’est si important que ça?!

OUI! Et certainement plus que pour les adultes! Car l’activité physique chez l’enfant va avoir une influence sur sa santé et sa croissance:
en ce qui concerne le poids, une activité physique contribuera à un corps plus svelte et moins de graisse. L’enfant sera moins enclin au surpoids et s’il l’enfant l’est déjà, cela l’aidera à perdre l’excédent de poids. L’activité physique aidera l’enfant à augmenter la densité osseuse, améliorera la force musculaire et augmentera le flux sanguin.
De plus, la pratique d’une activité physique, qui plus est en groupe, apporte tellement au niveau social et estime de soi

Un peu de psychologie?!

L’activité physique pour un enfant apporte aussi:

• une meilleure estime de soi; image de soi améliorée et une confiance accrue
• moins d’angoisse et de dépression; une meilleure humeur générale
• un meilleur comportement
• un sommeil plus long et plus reposant

Pourquoi venir à tes cours de Zumba® Kids et Zumba® Kids Jr.?

Une super instructeur qui adore les enfants et sait se mettre à leur niveau, en s’amusant avec eux, dans les jeux et la danse, tout en leur permettant l’apprentissage du leadership, du respect, du travail d’équipe, de la responsabilité, de la fierté et de la confiance en soi! Ils apprendront aussi des rythmes/danses authentiques et différentes et par la même occasion un peu sur le pays qui a fait naître la danse qu’ils sont entrain d’apprendre.

C’est quand, c’est ou et ça coûte combien?

Zumba® Kids Jr.: les mercredis à 10h15, chez CAP FORME, à La Tour-de-Peilz. Inscriptions par modules de 5 cours à CHF 100.- le module. Zumba® Kids: classe en cours de préparation.

Un anniversaire Zumba® Kids et Zumba® Kids Jr. c’est possible?

Bien sûr! Quoi de mieux que de fêter son anniversaire en mouvement! N’hésitez pas à me demander des infos si vous êtes intéressés!

Et au fait? Pourquoi instructeur pour enfants?!

tout simplement parce-que j’aime les enfants! Je suis la maman d’une petite fille qui aura bientôt 5 ans à qui j’ai transmis le goût de la danse! Alors la logique et l’envie m’ont fait suivre la formation adaptée 😉

POUR ME CONTACTER:

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Terrassé, il se relève et crée le Heal-in

En écoutant Olivier de Voghel raconter l’incroyable destin qui l’a conduit à créer le Heal-in, impossible de ne pas être touché. Simplicité et authenticité s’incarnent en cet homme inspiré par des valeurs profondes retrouvées suite au traumatisme vécu. Totalement reconstruit, restauré et « relevé », comme il aime le dire, le cinquantenaire rayonne fraicheur, joie et calme intérieur. Le tout emprunt d’une philosophie de vie qui n’est pas restée que théorique.

Il y a 21 ans, alors élagueur grimpeur, Olivier fait une chute fatale de 12m. Bilan : triple fracture de la colonne vertébrale, double hernie discale et d’autres lésions importantes qui le font passer à deux doigts de la chaise roulante. Le chirurgien est formel, la solution académique exige une arthrodèse, la pose de fixations métalliques qui maintiendront la colonne en place. Conséquences à vie : Olivier ne pourra plus se mouvoir normalement, ni porter ses enfants ni d’autres charges, mêmes légères.

Un acte de foi

Grâce à son passé de kinésithérapeute, Olivier a vu les séquelles que laissent ce genre d’opérations irréversibles. Des personnes immobilisées à vie, des douleurs insupportables qui se réveillent de part et d’autre des fixations artificielles. Mu par un mélange de réflexion, de courage et d’intuition profonde, il refuse catégoriquement l’opération. Au grand dam du chirurgien qui refuse de le laisser partir, il signe une décharge, avant d’être transporté en ambulance à son domicile.

Immobilisé sur son lit, pris de douleurs insupportables, les questions fusent : « pourquoi ça m’arrive à moi ? ». C’est là qu’il prend conscience : à cette époque de sa vie, il n’était pas du tout dans son axe. Il réalise que sa colonne brisée lui révèle ce décalage dans son corps physique. L’accident est une invitation à retrouver son alignement intérieur. Il évoque d’ailleurs la chute comme une « mise à terre ». « J’ai été terrassé, dans tous les sens du terme », nous dit-il.

J’imaginais une cathédrale endommagée

Alors bien sûr son entourage le traite de fou : « Tu risques gros, tu vas finir paraplégique ! » Lui ne démord pas de son intuition. « A aucun moment je n’ai douté de mon choix. J’avais la conviction que je faisais un acte de foi, enveloppé dans la confiance qu’il y a en nous un pouvoir d’autoguérison sans limites, qu’il suffisait de faire de la place aux forces de la vie pour aller vers la reconstruction. Il était pour moi indispensable de prendre le contrepied des immobilisations qu’on inflige aux membres quand il y a des fractures. En mon fort intérieur, je sentais qu’il fallait commencer par des micros mouvements afin de garder la zone endommagée au centre de mes préoccupations. J’avais la conviction que c’était le seul travail que je pouvais mener dans mon immobilisation. » Les bases du Heal-in sont fondées.

Il débute ainsi, prudemment, patiemment, par des minis contractions musculaires dans les zones à reconstruire. En conscience, il y amène aussi la respiration. Petit à petit, les sensations d’un afflux de sang et de chaleur se manifestent dans les secteurs atteints… « Cellule après cellule, j’imaginais une cathédrale endommagée, les travailleurs s’affairer autour du bâtiment délabré. »

Patience, persévérance et confiance

« La première semaine m’a beaucoup confronté. La douleur, l’évolution lente, les questionnements. Une part de moi souffrait atrocement et une autre, sereine, était certaine qu’il y avait là un chemin d’explorateur, une initiation à vivre à travers cette lente guérison. Quelque chose de méditatif, constitutif, une manière d’entrer dans les mécanismes du maintien de la vie, de la reconstruction de la vie. J’étais intimement convaincu que l’être humain est capable de développer une puissance de guérison. »

Après une dizaine de jour, il glisse de son lit pour continuer des mouvements sur le sol. Il bouge, roule la tête, tourne les hanches, puis petit à petit, se retourne sur le ventre. « J’ai fait comme font les bébés. J’ai passé en revue tous les stades de l’évolution de l’enfant, et aussi plus grandement du vivant, quand les premiers poissons sont sortis de l’eau. » Au terme d’un mois, un mois et demi, il réussit à prendre des appuis, à se mettre à quatre pattes, puis debout. Renaissance. Au prix d’un focus maximal de 4 à 6 heures d’exercices par jour, après plus de 2 mois, il fait sa première demie journée d’élagage, et au bout de 3 mois, il a repris le travail. Trois mois !?!?!? Oui, trois mois.

A aucun moment, je n’ai pris des anti-douleurs

Le secret ? La patience, la persévérance, et l’écoute intérieure : « J’ai travaillé en étroite collaboration avec la douleur, qui constituait mon tableau de bord, avec son petit écran indicateur et des lumières d’avertissement. » Selon Olivier, la douleur a deux fonctions. D’une part, elle dresse une barrière claire. Elle dit : là, il ne faut pas forcer. « Aussi la douleur m’a-t-elle permis de contourner, de suivre d’autres filières de mouvements. » D’autre part, la douleur est comme un petit drapeau qui dit : « c’est par ici qu’il faut venir, il y a des progrès à faire ». Aller contre la douleur, aller avec. Explorer le champs autour d’elle, prendre des repères anatomiques. « Il y a moyen d’apprivoiser la douleur pour la faire reculer petit à petit jusqu’à ce qu’elle disparaisse. Lui obéir et l’utiliser comme compagnon. A aucun moment, je n’ai pris des anti-douleurs. »

La voie de l’enseignement du Heal-in

Après 10 ans de pratique personnelle, Olivier s’est senti prêt à partager son expérience. Il lui donne un nom, le Heal-in, et se met à l’enseigner à son entourage. « Pendant deux ans, j’ai été très actif à promouvoir ma méthode. 300-400 personnes ont expérimenté le Heal-in. Puis je me suis retiré pour pratiquer à nouveau, afin de faire évoluer ma pratique. » Désormais, s’y ajoutent le travail du son, des mantras et des mouvements qui deviennent une danse au sol. Confiant, Olivier se sent prêt aujourd’hui à former des personnes pour multiplier les diffuseurs. Humblement, il prépare la rédaction d’un ouvrage sur le Heal-in. « Je sens que c’est le bon moment pour laisser une trace après plus de 20 années de recherche ».

Un message à faire passer ?

« Derrière toute souffrance, il y a toujours un cadeau, une meilleure conscience de soi, un chemin à trouver pour s’engager vers l’intériorité. Je n’ai jamais eu de séquelles. Je peux affirmer que je me suis totalement reconstruit à neuf. Non seulement, je suis à neuf, mais en plus avec une conscience corporelle accrue. Le secret de la réussite, c’est d’arriver à 51 ans avec un corps de jeune sans aucune limitation. Les maux de dos arrivent 1 à 2 fois par an, mais ça ne dure que 2-3 jours, car j’intensifie le travail avec le Heal-in. »

A qui s’adresse le Heal-in ?

Tout le monde peut pratiquer le Heal-in. De 7 à 77 ans, et au-delà. La pratique est totalement sécurisée. Elle s’adresse tant aux personnes en bonne santé qui désirent mettre du mouvement dans leur corps qu’aux personnes présentant un handicap physique important. Bien que certaines photos sur le site d’Olivier montrent des postures qui paraissent complexes, conséquences d’années de pratique, le Heal-in, dans sa simplicité, a le grand avantage de permettre à tout un chacun de trouver sa dynamique, ses postures adaptées et son propre rythme. Ce n’est pas un concours du « plus souple », bien au contraire. L’idée étant d’amener la conscience dans le corps, à expérimenter des mouvements basiques à partir de ses propres tensions, petites douleurs et contraintes corporelles.

Trois directions constituent la base du Heal-in : 1) confiance absolue dans le pouvoir d’autoguérison 2) conscience que le mouvement c’est la vie, la vie c’est le mouvement et qu’il est important d’entretenir ce mouvement 3) accompagnement de visualisations créatrices de reconstruction cellulaire.

Avec de telles bases, le Heal-in laissera à coup sûr des petits miracles là où il passe.

Auteur : Laurent Gachoud, www.conscient.ch

Olivier de Voghel est invité à donner une conférence au Manoir de la Vignette, le vendredi 17 mars à 19h30, suivi d’un stage de pratique du Heal-in sur un week-end les 18 et 19 mars. Toutes les informations pour les inscriptions sur le site des activités du Manoir de la Vignette.

Informations concernant le Heal-in sur le site d’Olivier.